Сколько грамм семечек без шелухи в 100 граммах

Семечки — один из любимых продуктов для всех любителей посидеть у костра или посмотреть футбольный матч. Но когда мы едим семечки, на ум приходит вопрос — сколько же грамм семечек без шелухи содержится в 100 граммах? И нам также интересно узнать, насколько питательны эти маленькие зерна. Давайте разберемся.

Перед тем, как приступить к расчету, нужно понять, что большая часть веса семечек приходится именно на шелуху. Она защищает семечко и отделяется от его внутренней части, которая содержит все полезные вещества. Если мы хотим узнать, сколько семечек без шелухи в 100 граммах, нужно учесть процент содержания шелухи в семечках.

Очистив семечки от шелухи, мы получим семечки без оболочки. Их питательная ценность выше, чем у целых семечек, так как внутри содержатся витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Разберемся, сколько грамм семечек без шелухи содержится в 100 граммах, чтобы можно было оценить питательную ценность этого продукта.

Изучаем состав и питательные вещества

Важно знать, какие питательные вещества содержатся в семечках без шелухи. Ниже приведена таблица, которая показывает основные нутриенты и их количество в 100 граммах:

Питательные веществаКоличество в 100 граммах
Белки30 грамм
Жиры50 грамм
Углеводы10 грамм
Клетчатка5 грамм
Витамин E10 миллиграмм
Магний200 миллиграмм
Фосфор600 миллиграмм

Семечки без шелухи — это источник белка, жиров, углеводов и других полезных веществ. Их питательная ценность делает их отличным выбором для сбалансированной и здоровой пищи.

Расчет точного количества семечек

Для расчета точного количества семечек без шелухи в 100 граммах необходимо учесть вес шелухи. Семечки обычно продаются с шелухой, которая составляет около 30% от общего веса. Чтобы найти вес семечек без шелухи, нужно произвести следующий расчет:

1. Определите общий вес семечек.

Вес семечек можно найти на упаковке или с помощью кухонных весов. Обозначим этот вес как W грамм.

2. Рассчитайте вес шелухи.

Вес шелухи равен 30% от общего веса семечек, то есть 0.3W грамм.

3. Найдите вес семечек без шелухи.

Вес семечек без шелухи равен общему весу семечек минус вес шелухи, то есть W — 0.3W = 0.7W грамм.

Таким образом, в 100 граммах семечек с шелухой будет около 70 грамм семечек без шелухи.

Преимущества семечек без шелухи

  1. Богатые источник полезных веществ: семечки без шелухи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие полезные компоненты, которые помогают поддерживать оптимальное функционирование организма.
  2. Превосходный источник энергии: семечки без шелухи содержат большое количество белка, жиров и углеводов, что делает их идеальной закуской для повышения энергии и силы перед физическими упражнениями или насыщенными рабочим днем.
  3. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: семечки без шелухи богаты ненасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Снижение воспаления: семечки без шелухи содержат антиоксиданты, которые имеют противовоспалительные свойства, помогают снизить воспаление в организме и уменьшить риск развития хронических воспалительных заболеваний.
  5. Поддержка здоровья кожи и волос: семечки без шелухи являются отличным источником витаминов и минералов, которые помогают улучшить состояние кожи и волос, делая их более здоровыми и сияющими.

Итак, добавление семечек без шелухи в ежедневный рацион может иметь множество положительных эффектов на здоровье и благополучие.

Рекомендации по употреблению

  1. Употребляйте в умеренных количествах: хотя семечки содержат много полезных веществ, их употребление в больших количествах может привести к избытку жиров и калорий.
  2. Предпочитайте натуральные семечки без добавок: выбирайте семечки без соли, сахара или других добавок, чтобы избежать избытка неполезных веществ.
  3. Включайте их в разнообразные блюда: семечки можно добавлять в салаты, йогурт, мюсли, выпечку и другие блюда для добавления хрустящей текстуры и богатого вкуса.
  4. Жуйте хорошо: чтобы получить все питательные вещества из семечек, старайтесь хорошо их разжевывать, чтобы облегчить процесс пищеварения и улучшить усвоение питательных веществ.
  5. Храните правильно: чтобы сохранить свежесть и питательную ценность семечек, храните их в герметичной упаковке в прохладном и сухом месте.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете в полной мере насладиться вкусом и пользой семечек без шелухи!

Оцените статью