Таблица содержания витамина К в продуктах на 100 гр

Витамин К является одним из важных элементов питания для поддержания нормальной работы нашего организма. Он отвечает за свертываемость крови, здоровье костей и зубов, а также участвует в процессах образования клеток и росте тканей.

Чтобы получить достаточное количество витамина К, рекомендуется употреблять питательные продукты, которые содержат его в значительном количестве.

Ниже приведена таблица содержания витамина К в популярных продуктах на 100 гр:

1. Перепелачьи яйца — 778 мкг

Перепелачьи яйца являются отличным источником витамина К. Они не только насыщены этим витамином, но и являются богатыми источниками белка и других питательных веществ.

2. Зелень (персиль, шпинат, петрушка) — 1640-97 мкг

Зелень, такая как персиль, шпинат и петрушка, является натуральным источником витамина К. Она также богата витаминами С, А и другими полезными веществами.

3. Брокколи — 155 мкг

Брокколи также содержит витамин К, а также витамины С, А и другие минералы. Он прекрасно сочетается с другими продуктами и может использоваться в различных блюдах.

4. Шпинат — 483 мкг

Шпинат имеет высокое содержание витамина К и других полезных веществ. Он может быть использован в салатах, гарнирах и других блюдах.

Таким образом, употребление продуктов, богатых витамином К, важно для поддержания здоровья и нормального функционирования организма. Разнообразьте свой рацион и не забывайте о важности здорового питания!

Кориандр, петрушка, шпинат — растительные источники витамина К

Один из самых богатых растительных источников витамина К — это кориандр. На 100 грамм этой зелени содержится около 310 микрограмм витамина К. Кориандр можно использовать в кулинарии для добавления аромата и вкуса в различные блюда.

Другим растительным источником витамина К является петрушка. В 100 граммах петрушки содержится около 164 микрограмма витамина К. Петрушка можно добавлять в супы, салаты и другие блюда для придания им свежего вкуса и аромата.

Шпинат также содержит витамин К. В 100 граммах шпината содержится примерно 482 микрограмма этого витамина. Шпинат можно использовать в качестве основного ингредиента для приготовления салатов, гарниров и других блюд.

Употребление растительных продуктов, богатых витамином К, поможет поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Ферментированные молочные продукты: творог, йогурт, кефир — витамин К в сыром и приготовленном виде

По данным исследований, ферментированные молочные продукты могут быть источником витамина К2. В твороге, йогурте и кефире содержится примерно 1 мкг витамина К на 100 грамм продукта. Однако, количество витамина К может различаться в зависимости от процесса приготовления и некоторых других факторов.

Важно отметить, что витамин К является жирорастворимым витамином, поэтому его усвоение может быть лучше, если продукты употребляются с небольшим количеством жира.

Итак, ферментированные молочные продукты, такие как творог, йогурт и кефир, могут быть хорошим источником витамина К в сыром и приготовленном виде. Эти продукты также содержат множество других питательных веществ, делая их полезными для здорового питания.

Мясо и птица: говядина, свинина, печень, курица — богатые источники витамина К

Говядина и свинина являются прекрасными источниками витамина К, особенно вареные или жареные. Например, в 100 граммах вареной говядины содержится около 3 мкг витамина К, а в 100 граммах жареной свинины — около 7 мкг.

Печень также является хорошим источником витамина К. В 100 граммах печени содержится около 5 мкг витамина К. Печень можно употреблять как отдельное блюдо или добавлять ее в различные рецепты.

Курица также содержит витамин К, хотя в нем не так много, как в других мясных продуктах. В 100 граммах жареной курицы содержится около 2 мкг витамина К. Однако, курица все равно является полезным источником белка и других полезных питательных веществ.

Морепродукты: креветки, устрицы, мидии — морские деликатесы с высоким содержанием витамина К

  • Креветки — 24 мкг витамина К на 100 гр
  • Устрицы — 20 мкг витамина К на 100 гр
  • Мидии — 17 мкг витамина К на 100 гр

Витамин К играет важную роль в здоровье и функционировании организма. Он не только помогает в свертываемости крови, но и поддерживает здоровье костей и сердечно-сосудистой системы. Употребление продуктов, богатых витамином К, таких как креветки, устрицы и мидии, может помочь в поддержании здоровья и благополучия.

Если вы любите морепродукты и стремитесь получить достаточное количество витамина К, добавьте креветки, устрицы и мидии в свой рацион. Они не только придадут вашему питанию разнообразие и оригинальность, но и принесут вам пользу для здоровья.

Печенье, шоколад, фисташки — неожиданные продукты, богатые витамином К

Когда мы говорим о продуктах, богатых витамином К, обычно подразумеваем зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста. Однако, есть несколько неожиданных продуктов, которые также богаты этим важным витамином. Изумительно, но именно печенье, шоколад и фисташки содержат витамин K в значительных количествах.

Печенье является одним из самых популярных десертов во всем мире, и теперь можно сказать, что оно также может быть источником витамина K. Несколько печенек содержат около 3-4 микрограмм этого витамина, что составляет приличную часть дневной нормы.

Шоколад также является неожиданным источником витамина К. Чем темнее шоколад, тем больше в нем содержится этого витамина. Около 100 грамм темного шоколада содержат около 70 микрограмм витамина К.

Фисташки, известные своим свежим вкусом и уникальными свойствами, также содержат витамин К. Одна порция фисташек (около 50 грамм) содержит около 15 микрограмм витамина К.

Таким образом, печенье, шоколад и фисташки являются не только вкусными, но и полезными источниками витамина К. Их включение в рацион питания позволит укрепить кости и улучшить кровь.

Овощи: брокколи, капуста, шпинат — овощные источники витамина К для здоровья

Брокколи – это одна из самых полезных источников витамина К. В 100 граммах брокколи содержится около 110 мкг витамина К. Кроме того, брокколи также богаты другими витаминами и минералами, такими как витамин C, витамин A, фолиевая кислота и кальций.

Капуста – еще один овощ, содержащий значительное количество витамина К. В 100 граммах капусты содержится около 76 мкг витамина К. Капуста также является отличным источником витамина C, калия и диетического клетчатки.

Шпинат – это зеленый листовой овощ, который также является отличным источником витамина К. В 100 граммах шпината содержится около 483 мкг витамина К. Шпинат также богат железом, витамином A, витамином C и фолиевой кислотой.

Употребление брокколи, капусты и шпината в рационе питания поможет вам получить достаточное количество витамина К для поддержания здоровья.

Оцените статью